5 razy 5 trening

[...] wasko na poczatku chcialem cos zmienic gdyz nie moglem dodac nic wiecej powt.I ku mojemu zaskoczeniu pierwsza seria waskiego podciagania poprawnego tech weszlo spokojnie 10 razy.I stalo sie cos dziwnego braklo sily dalej!druga seria ledwo 7 i w trzeciej ledwo 5...dobilem plecy sciaganiem.Ale faktem jest ze najszerszy bardzo dobrze czulem. [...]

[...] BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. [...]

[...] BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. [...]

[...] pocisnalem i w ostatniej serii poszlo 85kg na trzy powtorzenia, musze pwoeidziec, ze przxed cyklem byl to moj maks na plaskiej, a teraz po 5 seriach ten ciezar poszedl 3 razy !!! progres sily wiec jest wg mnie bardzo duzy, zrobie sobie tydzien odpoiczynku i wtedy zmierze maksa, jestem ciekaw ile zblize sie do 100kg Skos tez poszedl z [...]

[...] (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, miało być 8p rozpiętki + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem klatkę uginanie ramion ze sztangą - ładnie, technicznie i czułem ciężar uginanie [...]

[...] przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I parę pytań: 1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak [...]

Jestem (w końcu ) z powrotem po olbrzymim wyzwaniu, jakim była dla mojego organizmu 3 dniowa podróż służbowa. Pi razy oko napiszę co z żarciem i treningiem (bez treningu) - bez podawania wartości, bo skazana byłam w dużej mierze na to co oferowały lokalne sklepy i co można było zjeść na zimno w pokoju hotelowym lub hotelowa trestauracja. [...]

[...] z 14kg - pod koniec mi ręce padały) Do tej pory nie było jeszcze najgorzej -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu o ławkę- musiałam przerywać minimum 2 razy) 25 Sumo DL Hi Pull (z gryfem - ciężar nie jest mi znany niestety) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu (tutaj to już nie był sprint, ale [...]

tak to jest jak poprawiam ileś razy, pzenosze etc, oczywiście że wliczam 50g winno być, +5g W +23kcalżeby mieć porządek w "dietetyku" to poprawiłam i pokazuje właściwe btw ----- Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] trenuje. Zamówiłem sobie za punkty Prolonga 2200 g z Olimpa i chyba go sprzedam i kupię izolat Gaspariego albo dokupię więcej BCAA i AAKG. Zamiast ładować białko z prochu 2 razy dziennie wolę zjeść coś dobrego i dopić BCAA lub mieć trochę izolatu na dłużej. Powoli CV2 mi się kończy Zacznę jeść teraz Spirodex z Geranium Dzisiaj Święta postaram [...]

[...] dokładasz, powiedzmy, po 5 minut, zaś przez następnie 6 odejmujesz po 2 minuty i tak samo intensywność ma wzrastać o jakieś kilka procent na trening, co przemnażając razy kolejne jednostki da pokaźną sumkę. Należy pamiętać, że zbliżając się do dnia zakończenia cyklu postępy będą maleć, bo taki jest ludzki organizm, więc jak na początku [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3x12 Wykroki ze sztangą 4x8-6 na nogę Wskoki na ławkę 3x8 Aeroby ok 50 min Piątek: Superserie 4 razy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną po 10 powt Pompki na poręczach max Uginanie sztangielek siedząc z supinacją 10powt Prostowanie z linkami górnego wyciągu max ok [...]

[...] mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym dieta trzymana. Zgodnie z propozycją Wuchty, trochę zmieniam trening na 4 razy w tygodniu. I odciągam z każdego ćwiczenia po jednej serii, dajemy na jakość i intensywność. A więc tak : Niedziela/ Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni 3 serie/8 [...]

[...] dużo(2700 kcal też nie jest tragedia), białka i bez niego mi wystarczy raczej nie robiąc większych problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull pon-wt-czw-pt, i to dosyć ciężki, do tego mam zamiar dołożyć aero 20 min 2-3x w tygodniu po treningu i raz w tygodniu w nietreningowy dzień [...]

[...] Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------10 kg x 8 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 8 + 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10 albo nawet 11 razy. WODYN Ponad 5 tygodni nie nagrywałem żadnego filmu więc choć ciężary małe wypadało mi coś zarejestrować, tym bardziej że to nowa sceneria . Wykonałem chyba 11 składanek [...]

[...] tydz.7 dzień 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 30/31/30/30 30 sek mountain climbers 15/15/15/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ 30 maja Dieta: 5 jaj+ 50g boczku 200g cyca+100g ryzu braz 200g cyca+ 25 oliwy. w planach jeszcze ze dwa razy po 200g cyca i po paczce ryzu. ------------------------------------------------------------------ Suple Przed trenngiem 4 szt, fire fit (kopnęło nieźle) w czasie [...]

[...] odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w diecie. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed [...]

[...] 3x15 IMO jedno cwiczenie starczy, zaraz kolezanka bedzie narzekac na poszerzenie obowdu pasa TRENING II Wtorek i Piątek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady wykroczne 3x12 Ile razy mozna to samo cwiczenie? to albo odpusc sobie w pierwszym zestawie treningowym albo tu daj suwnice, albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki [...]